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2018-03-20 15:21:51北京晚报
专家支招健康睡眠:想睡"美容觉" 九点就上床
发布时间:2018-03-20 15:21:51 文章来源:北京晚报 网络编辑:刘冬

  明天是“世界睡眠日”,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。很多爱美的女士经常说,要睡个“美容觉”,“美容觉”真的能美容吗?北京大学第六医院的专家表示,睡美容觉还真有科学依据,不过睡美容觉也有讲究,正确的时间睡觉可能起到事半功倍的效果,一般以每晚9时至11时入睡为宜。

  睡眠好气色就好?

  北京大学第六医院的专家解释说,睡眠与美容的关系十分密切,睡美容觉是有科学依据的。皮肤细胞的生长和代谢会随着人体生物钟的变化而改变,其中以夜间皮肤细胞的分裂生长最快,新生的细胞需要睡眠来“滋养”。充足的睡眠不仅可以使人精神焕发,而且还会改善皮肤光泽,形成丰富的微血管,使得肤色更加红润,因此就有了“白里透红”的效果。所以,“睡眠好,气色好”是有科学依据的。睡眠除了促进新生皮肤细胞的生成之外,还能够延缓皮肤细胞的衰老,改善面部的黄褐斑。

  睡得久就能养颜?

  研究表明,睡眠不足容易导致人体眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的出现,尽管人们使用了各种名牌营养霜,但如果没有保证充足的睡眠,结果仍然不能阻止黑眼圈和眼角鱼尾纹的出现。

  当然,并非任何充足的睡眠都可以达到面部健美的目的,这里有一个睡眠的最佳时间问题。人的皮肤细胞分裂峰值在晚上9时到凌晨1时之间,最低在早晨5时到上午10时之间。如果峰值时处于熟睡状态,则能有效保证皮肤的正常新陈代谢,推迟皮肤老化。

  相反,若不充分利用睡眠的黄金时间,迟睡迟起,无论睡多久,对皮肤的保养都没有多大好处。因此,女士们要想保持健康美丽的容颜,就必须要保证充足的睡眠。

  怎么睡才不水肿?

  不过,想要拥有好的肌肤,除了保证充足的睡眠之外,还需要保持房间内适宜的湿度,睡前清洗面部皮肤。此外,睡前可以做轻微的运动,使血液均匀地分散到全身,有助于肌肤的新陈代谢。

  睡觉时,不要把头埋在被子里,以免妨碍脸部皮肤呼吸,造成脸部起皱纹的现象。

  睡眠姿势也有讲究,仰卧位可使体内营养均匀分布到脸部,使得皮肤充分吸收营养,不容易出现皱纹和水肿现象。

  本报记者 贾晓宏 J146

(原标题:想睡"美容觉" 九点就上床)

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