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国庆长假将至，节日期间准备以体育健身为休闲方式的人近年越来越多，其心态大概能分为这样几类:不变型、安静型、缓动型、猛动型。社区里经常锻炼的大爷大妈大多属于以不变应万变型，他们心态平和，生活方式稳定，几天不见拳友就想的很，全身上下不自在。十一休假这几天每天会按时到聚集点跳舞、打拳、扭秧歌，他们把锻炼完全融入常态生活，不和大家凑热闹，要出远门也等假日之后再行动，这是最健康的生活方式。
安静型大多是上有老下有小的中青年人，平日大多睡眠不足，都想利用这几天长假把缺失的睡眠补回来。这群人很让人同情，不过有两天睡觉就基本能补回来，余下的时间最好还是走出家门，到太阳下锻炼一下身体，换换环境和心境是最好的疲劳恢复办法。要睡够，也要玩够。
缓动型是那些比较理智的人士，对节假日的安排很合理到位，动静劳逸结合适度，是我们推崇的舒缓运动一族。最容易出问题的是猛动型，平日锻炼很少，这次来一个恶补，据说到户外活动用品商店购买各种野外用品的年轻人节前多了几十倍！其中被问及预先能作好心理和体能准备的人却凤毛麟角，笔者真为他们担心。还有平日从不运动的人，预定好羽毛球或网球场地，准备与朋友大干一场。这些猛动型的人的身体状况让人捏把汗。因为平日连路都很少走，楼都很少爬的人，突然去爬山打球，激烈的运动对心血管系统和肌肉关节的损害很大，这是特别需要提醒的一点。
长假健身注意事项
①避免到不适合自己的海拔高度地方。海拔越高，大气压越低，氧分压也降低。海拔1000米的时候含氧百分比只有海平面的89％，大多数健康人反应不大(2000米属于身体反应期)，但心血管病患者就会有心慌气短缺氧的感觉，血压也会反应性升高。
②量力而行，决不要超出平日经常锻炼的水平。认为平日运动少，好不容易有机会就恶补一回的想法很危险；认为原来基础好，加大高强度运动没有关系的想法不科学。中老年在运动中心率不宜超过140次/分，青年不宜超过150次/分。
③做好准备活动。运动前的思想准备:在任何一项未知的体力活动之前，都要了解其惊险程度、强度、距离及需要的时间，与自己原有的身体基础是否匹配，自己是否还有潜力挖掘。运动前的肢体准备活动:不要在心脏跳动从安静的每分60次，突然跳到120次/分。
④做好整理活动。爬山后要做和准备活动一样的牵拉肢体韧带和肌肉的动作，减少运动后的延迟性疼痛。切忌当天晚上洗热水澡，顶多用温水。
⑤运动中急性扭伤的处理误区:现场揉搓和热敷是不对的。在关节韧带扭伤时，首先应该判断是否有骨折伴随，如果不能确定应立即去医院。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，6小时内冰(冷)敷患处有止痛防肿作用；24－48小时后不再继续肿胀才能用热水洗或敷。
⑥随身携带药物与食品，高血压患者随身带便携式血压计。秋天气温干燥，不喝水长距离走(10公里以上)的说法是不可取的。应该少量多次补充矿泉水或者运动饮料，半天至少补充800毫升，最好到1000毫升。
⑦进餐宜选择高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪和富维生素、矿物质食物。成年人至少保证每天7－8两的主食，1－2斤水果和生蔬菜。保证适量(2－3两)的鱼类和肉类即可。 |
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