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穿得少会得“老寒腿”吗?
秋凉渐起锻炼的人多了起来
2017-10-09 18:05:45北京晚报
发布时间:2017-10-09 18:05:45 文章来源:北京晚报 作者:孙乐琪 网络编辑:张小英
【导语】随着秋季的到来,天气渐渐转凉,一些中老年人的晨跑、夜跑、锻炼等也慢慢多了起来。对于有骨关节疾病的人群,在运动和锻炼时应注意哪些事项?您对骨关节炎是否存在“误会”?

  随着秋季的到来,天气渐渐转凉,一些中老年人的晨跑、夜跑、锻炼等也慢慢多了起来。对于有骨关节疾病的人群,在运动和锻炼时应注意哪些事项?您对骨关节炎是否存在“误会”?怎样提前发现骨关节存在的问题?记者就此采访了北京市营养源研究所专家蒋彤。

  骨关节炎有哪些误区?

  误区一:穿得少会导致关节炎?

  老人常说,冷天穿得少,容易得关节炎、“老寒腿”!这是有科学依据的吗?蒋彤介绍,人的关节问题,包括膝关节、腰椎、颈椎、髋关节等。它们出现问题的原因不一样,但跟受不受凉都没有关系。“关节问题的核心原因只有一点,那就是不当运动带来的磨损。”

  骨关节炎也不例外,其主要原因是软骨的磨损。“大家之所以会在天凉时感觉关节疼痛加重,是因为关节本身就有问题,受凉后会让疼痛发作。”所以受凉跟骨关节炎没有太大关系,“可以说,只要关节没问题,冬天该穿裙子穿裙子,受凉不会造成损伤。但是已经出现骨关节炎,还是要注意保暖,以免疼痛加剧。”

  另外,蒋彤提醒想在冬天“美丽冻人”的爱美人士,冬天穿得少有一个潜在的风险,“关节部位与外界接触,如果温度过低,可能造成部分代谢降低带来的外伤。”因此,穿得少,在剧烈运动之前一定要做好热身,以避免造成额外的损伤。

  误区二:关节出了问题要静养?

  常言道,“伤筋动骨一百天”,关节的扭伤、红、热、肿、痛等问题,真的需要那么长时间的静养吗?

  蒋彤表示,在受伤后“养”多久的问题上,大众普遍存在误区。“受伤后的急性期需要静养,但不是整个康复期都不动,一直静养会影响关节正常的康复。”蒋彤解释,人的关节是能够伸缩的,在这个伸缩的过程中会完成关节液的挤压和交换。“在这个过程中如果完全静止的话,关节液的交换就静止了,那么营养的代谢几乎也就静止了,会导致关节的营养不良。”

  所以在关节和骨骼的康复期要有适量的运动,一方面是为了防止肌肉筋腱的功能减退,保证关节的稳定,另一方面是要进行营养的交换,保证关节营养的供给和修复的进行。

  误区三:跳广场舞能缓解关节炎?

  “一个爱跳广场舞的阿姨曾跟我讲述过她的情况:得了关节炎,在家里静养着,关节疼痛。出来一跳广场舞,刚跳时疼痛加重,跳一阵就不疼了,一不跳回家又疼痛。她认为,这是我‘缺练’!”

  对于这样的体验和认知,蒋彤表示,其实不然,这是个恶性循环!越跳关节炎越严重。因为,刚跳时的症状加重其实是膝关节损伤加剧,跳一阵症状减轻是因为代谢提高,循环速度加快让疼痛感减轻,减轻的只是症状,但磨损会越来越严重。

  误区四:每天万步走有利健康?

  随着微信运动和运动手环的普及,在朋友圈晒步数的人越来越多了。那么是不是步数走得越多,对人体健康越有利吗?

  蒋彤告诉大家,其实,走路会对膝关节造成磨损,不利于关节健康。“我们来做一个小实验,将脊背靠在椅子背上、坐直,后脚跟蹬地面三下,会发现每次后脚跟着地时都能感觉到膝关节在受力。”这说明,走路是后脚跟着地,走路的时候发力点、紧绷点在膝盖,走路走得多膝盖会有伤害。但是跑步不同,标准慢跑是前脚掌着地,紧绷点在脚踝可能会对踝关节的压力大一些。“这在一定程度上对膝关节起到了保护。”

  走路伤膝盖,跑步伤脚踝,怎样运动带来的磨损最小呢?蒋彤建议大家多做有氧步跑、小步慢跑,即走路的速度,跑步的姿势。另外,跑步是全身的运动,建议每次运动不超过半小时,量力而行。“之前我们进行过一组有关节问题人的不同运动方式研究,发现慢跑比走路能够坚持的时间更长,因为对关节没有太大损伤,不产生痛感。”

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