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牟昀是北京市第一七一中学高三年级组长，语文老师，其教学论文多次在全国和北京市优秀论文评比中获奖；她还是北京市紫禁杯优秀班主任一等奖获得者，东城区中青年骨干教师，东城区优秀青年教师。
放寒假了。高三学生小静面对满桌子的功课，发了“毒誓”:明天就高考，靠完完！她甚至连高考结束后的旅行计划都向妈妈报告了。这最后一个假期如何过好，会遇到哪些问题又如何解决呢？
■学生篇
跟着感觉走——一位高三同学说，希望这个假期去做查漏补缺的复习，但是真正安排的时候，又觉得要做的事比想象的还要多，头绪万千，难以抓住。而且平时在学校有一种学习的环境可以督促自己学习，现在回到家中，一个人感觉很茫然，所以就干脆跟着感觉走了。
分析及策略:根据学校的作息时间来安排。在假期，学习完全靠主动了。主动学习就需要制订一套适合于自己的切实可行的学习计划。计划中的作息可以根据学校的作息时间来安排，适当延长一点休息的时间。这样形成有规律的生物钟，学习有针对性、生活有规律性、复习有计划性。而计划重点在于，对以前所学的知识点进行回顾，主要是对各科的基础知识作一个系统全面的整理和归纳，可以利用假期时间把上学期的知识体系反复巩固几遍。试着建立一些纵横联系表，可以是分章节的，也可以是分专题系列的，目的都是将基础知识系统化。
做大量习题，疲劳不堪，效果并不突出——刚刚放假，有的同学就暗自下了大决心，要利用寒假让自己的学习上一个档次，于是寒假制定了一大堆计划，每天的学习时间安排得满满的，惟恐有疏漏，恨不得一天二十四小时当成二十八小时来用。结果几天下来，做了大量习题，疲劳不堪，效果却并不突出，有点得不偿失。
分析及策略:找一些方式来放松身心。寒假毕竟是一个假期，因此不能把假期生活等同于平时的学校生活。要懂得一张一弛方是治学之道。放假了，完全可以找一些方式来放松身心，缓解紧张、减轻疲惫，为今后的学习养精蓄锐。比如听听音乐，看看杂志，打打篮球，游游泳，这些必要的调整和休息也是应该的。而睡眠则不但能消除疲劳，更重要的是人在睡眠的时候，大脑会对人白天接收的信息进行处理，对学习具有重要作用。因此高质量的睡眠可以促进学习。高考到最后，不仅是拼智力，拼毅力，还是拼体力的时候，所以利用好寒假，把身体调整好，也就打好了成功的基础。
期末成绩没起色，心灰意冷——经过一个学期的努力，花了很多精力，书也看了，题也做了不少，但成绩始终没有起色，难免心灰意冷，怀疑自己的能力。期末考试成绩不理想，情绪消极甚至烦躁，成天自怨自艾，根本不能集中精力投入寒假的学习中。
分析及策略:目标是跳一跳够得着。这位同学是把高考看得已经近在眼前了。寒假开始，只是高考复习备考到了一半的地方，还有一些知识点没有复习到位，而综合能力的形成又主要在第二学期完成。现在的学习状况决不能和高考前夕划等号。这部分同学期望较高，而现实又有距离，因此心理落差很大。这样的同学，一是要正确认识自己，期末考试成绩不理想，未必是一件坏事，这一考，可以清楚地认识自己的不足，进而能静下心来分析自己学习的优势到底是什么，薄弱点是什么。二是要制定一个符合现实的目标。一般来说，目标是“跳一跳够得着的”，即:略高于平时的水平。这个时期，学生尤其要多一点自信，每天要对自己暗示，经过我的刻苦，我会达到自己的目标，加油！
■家长篇
考生与家长进入僵持阶段——有的家长抱怨，孩子高一高二成绩一直很优秀，在家里也是很听话的。高三开始也是满有信心，定出了目标和计划，且非常努力地在落实。但越临近期末，孩子情绪却越烦躁，学习也出现松懈现象，晚上经常一看电视就是两三个小时。看完电视再做作业，就到夜里一两点了。白天没有精神，上课睡觉。为此，家长和孩子不知道闹起了多少冲突，但孩子现在很难听进去劝告，感觉家长太唠叨、太烦人。这样僵持了一段时间，期末考试时孩子的成绩一落千丈，现在家长为此着急，不知道该如何帮助孩子。
分析及策略:在谈天说地间让孩子把不良情绪发泄出来。高三这一年学生承受的压力是非常大的。越是优秀的学生，往往承受的压力就越大。这压力既有来自父母、学校和老师的，还有来自孩子自身的。因为他对自己的期望值非常高，甚至要求完美。当压力过大时，就很容易产生焦躁情绪。家长要考虑孩子的心境，一定要让孩子感觉到可以缓解压力。有时候家长一开口就是学习长学习短，成绩好成绩差，让孩子感觉在家里和在学校一样紧张。家是放松身心、温馨愉悦的港湾，家长与其不断在孩子耳边重复相同的担忧啊、焦急啊，不如找一个时间坐下来，好好和孩子聊一聊。事先可以和孩子的老师沟通一下，从侧面了解孩子的心情状态，他们可能比你更了解他。也许期末考试失利是一个好的契机。可以利用假期分析总结，充分表达对孩子的理解与关爱。有目标激励，也要树立平常心态，还要表达出家长永远是孩子的坚强后盾。即使孩子失败了，家也永远是他疗伤的地方。比如可以利用春节家庭团聚的机会，使孩子进一步感受到家庭的温暖幸福，多和孩子聊天，在谈天说地间让孩子把不良情绪发泄出来。
一看孩子闲着，就心急火燎——放假了，孩子还没有怎么着急，家长却比孩子还着急，给孩子定了很多标准，买了很多参考书。恨不得孩子永远坐在书桌旁念啊，写啊，一看孩子闲着，就心急火燎。还有的家长怕影响孩子学习，在家里干脆不看电视，不听音乐，默不作声，蹑手蹑脚，家里从早到晚静悄悄。
分析及策略:家长不要过度关心和照顾，自己的生活也要按日常去进行。家长的过度紧张，会传染给学生，使得他们本来就敏感的心理更加紧张。人的心理往往会通过举动表现出来，嘴上说不给压力，但反常的行动已经让敏感的孩子感觉了家里气氛紧张。孩子会觉得，父母为了我投入这么多，我要考不好，多对不起他们啊，负担又增加了一层。家长首先要有平和的心态，要认识到成绩的提高不是一蹴而就的。其实，家长做好孩子的后盾就可以了，保证科学营养的饮食，带给家庭乐观的情绪。高考虽说是家庭的头等大事，但家长自己的生活也要按日常去进行。在此也要提醒另一种类型的家长，他们心疼孩子，觉得孩子高三以来功课紧张，所以想趁寒假带孩子四处游玩，来个彻底放松。假期过得太放松了，一开学，孩子从生理到心理都无法适应高密度的紧张复习。等到调整过来，已经落后于其他同学了。
劳逸结合，张弛有度，才是寒假安排的要务。 | |
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